Tản bộ công

Tản bộ công – "luyện" khí công khi đi bộ.
Yêu cầu thời gian cho mỗi lần tập: tối thiểu 20 phút
Các bước:
1. Thức dự bị:
Thân thể thả lỏng,
Mặt tươi cười,
Trong lòng niệm thầm: "Tản bộ công tốt, tản bộ công khiến cho tâm thân ta khỏe mạnh".
2. Tư thế:
Chân phải bước lên đặt xuống đất, tay trái đưa ra phía trước, huyệt lao cung của tay trái (chỗ hõm chính giữa lòng bàn tay giữa xượng ngón tay thứ 2 và thứ 3 khi nắm bàn tay) và của tay phải hướng vào nhau sao cho chúng trên cùng một đường thẳng, 10 ngón tay hơi cong,
Chân trái bước tới, tay phải đưa ra phía trước, tương tự như trên,
Thân tản bộ, đầu mang ý niệm ("ý niệm" đặt ở lao cung của hai tay), hai mắt nhìn ngang và chuyển dịch mắt sang trái hoặc sang phải theo bước chuyển động của tay chân tức là khi bước chân trái đầu hơi chuyển về bên trái thì mắt cũng sang trái và ngược lại.
3. Kết thúc "Tản Bộ Công" hai bàn tay đồng thời nắm lại, ngón tay giữa của tay phải đè vào huyệt lao cung tay phải, tay trái tương tư lòng thầm niệm "luyện công kết thúc tâm tính vui vẻ".
4. Lưu ý:
Không căng cứng phần eo khi bước.
Người mới tập, muốn cho các huyệt  lao cung của hai tay luôn nằm trên 1 đường thẳng mà không bị che khuất có thể dùng sợi dây, đoạn que để tập.
   Một số "ý niệm" gợi ý:
Thân tâm khỏe mạnh, tâm tính vui vẻ, hạnh phúc, diên niên ích thọ,
Vui vẻ, vui vẻ,
Khỏe đẹp,
Bình an, bình an, bình an,
Vui thỏa thích, vui thỏa thích,
Tâm bình khí hòa, tâm bình khí hòa,
Người có bệnh có thể niệm thầm, ví dụ người bị táo bón "thông tiện, thông tiện" v.v..
Bài này do ông Nguyễn Khán chia sẻ và hướng dẫn hội viên tập luyện, sau khoảng 10 phút  thực hành mọi người cho biết cơ thể đều "nóng" lên…Vui!